在健身房训练你总会遇见一个让你爱恨相交的动作，而硬拉就是让你既爱又恨。硬拉是一个多次重复出现的训练动作，它能够帮助我们锻炼到很多不同的部位，能够增肌、燃脂、加大身体力量还能够提高身体健康，但另一方面很多人都认为它很难掌握，今天小编就针对这个问题来跟大家介绍一些硬拉的方法。

怎么练好硬拉

很多健身房的小伙伴们在练习硬拉的时候都没有掌握正确的姿势，很多人都弓着背部练习硬拉，这样的姿势是不正确的，还会加大身体受伤的风险。正确的练习姿势应该将力量集中分布在整个后链的肌肉组织中，而不应该将压力施加在下背部区域，标准的硬拉训练应该在正确的时间进行，将杠铃从地板放到适合的位置。

正确的硬拉从髋铰链开始

对于很多刚进入健身房的小伙伴们来说，想要练好硬拉就应该从髋铰链开始，因为标准的硬拉是一个大力度的髋铰链运动，也是一个简单的训练模式。髋铰链不同于深蹲，不是向下做而是向后做，是一个水平方向的臀推，这样当你站起来的时候你的臀大肌也会向前推。

在硬拉过程中要保持脊柱挺直，尽量驱动身体的臀部以及后侧的肌肉，膝盖慢慢弯曲，使后背保持自然弯曲，然后水平移动向后做，就完成了整个髋铰链的练习，学会它可以帮助你更有效的练习硬拉。

正确的硬拉姿势

在硬拉过程中动作姿势一定要标准正确，下面就让我们看一看正确的硬拉姿势

首先把双腿与髋保持髋部相一致，把手放在大腿的外侧肌肉，正面握住杠铃，在整个过程中背部保持自然弯曲，肩部向下收，杠铃和腿部可以稍微碰触，慢慢移动髋关节和膝关节，将杠铃努力向上抬起，以上就是小编向你们推荐的一些方法希望能够帮助到你们。